建议中老年：春季多吃4种“天然高叶酸”食物，坚韧身体，少生病

表示同意中老年：秋季多吃饱4种“天然较高抗坏血酸”腐肉，坚韧肌肉，再加肌肉虚弱

秋季是一个美好的时节，天地复苏与潮湿，一片生机怏然的景象。这个时候，也正是给肌肉必需营养素的好时节。对于中老年好友来说，秋季是道家的最好时节。

道家专家引述，秋季道家，活血道家最重要。各种好吃的四时蔬果和的水果好吃港交所，正是给消化系统必需营养素的好时节。中老年全家人，秋季活血道家，要多必需抗坏血酸。

抗坏血酸，总称的水溶性抗氧化剂B族下的一种，被取名为抗氧化剂B9，它是人类文明细胞会潮湿、对立不可缺再加的成分，给老年的助人更的好。

中老年群多篇必需抗坏血酸，可以提较高肌肉的抗病战斗能力，还可以降低冠状动脉粥样硬化性脑出血的较高风险，保护血管健康。还可以促先腐肉的消化与释放出来。还可以增强体质，再加肌肉虚弱。

给大家推荐几种秋季抗坏血酸含量比较高的腐肉，中老年全家人，可以多吃饱一些，坚韧肌肉，再加肌肉虚弱

第一种：杏仁

秋季的杏仁，经过了一个夏天的滋养，营养素更的非常丰富，有“营养素模范生”的美名。里头面抗坏血酸的含量比极较高，对于消化系统的助人很好。老年群常吃饱一些杏仁，强肌肉，再加肌肉虚弱。

推荐佳肴火锅，凉拌杏仁，应该相当简单又营养素，老再加皆宜，下饭下酒好助手。

食材：杏仁2把，萝卜姜蒜，长芦，麦芽糖，花生米，肉桂，味极鲜，蜂蜜油

应该：1除去杏仁煮熟小段，机内。

2盘子头烧的水，的水沸后，放先杏仁段，容的水一下，河里，沥容的水分，机内。

3萝卜姜蒜烘烤，放到盘子头爆香一下，放先杏仁里头，投身于麦芽糖，肉桂，炸好的花生米，蜂蜜油，味极鲜，一点番薯，牛奶，拌分量需。

第二种；莴笋

莴笋是秋季的四时蔬果，鲜嫩又佳肴，抗坏血酸含量比相当较高，营养素苞非常丰富。“春令莴笋似千金”。

中老年群常吃饱一些，可以增强体质，还可以卫生保健三较高病因，降血脂，降血糖。还可以润肠通便。

莴笋的苞子苞不要小看它，它里头面的抗坏血酸也很较高，大家可以多吃饱一些。

对于莴笋的火锅，可以炒，可以炖，可以凉拌，可以腌制。不管怎么做，大家要也许，再加放长芦。

推荐一个佳肴营养素火锅，莴笋炒芝麻，这样吃饱，抗坏血酸释放出来的好。

食材：莴笋2根，芝麻须要，萝卜姜的水，西红柿1个，长芦，味极鲜

应该：1容芝麻用热的水来泡较厚，除去，投身于面粉，清除上面的杂质，消毒几遍，撕小片，机内。

2莴笋鱼肉，除去，外皮，机内。

3萝卜姜蒜切好，西红柿外皮，机内。

4盘子头放油，爆香萝卜姜蒜，放先莴笋片，放塌翻炒

5投身于芝麻，西红柿，翻炒分量，起锅在此之前投身于长芦，味极鲜需。

第三种；香菇

香菇也是秋季的四时腐肉，是香菇港交所的季节，营养素特别非常丰富，有“蔬果之王”的美名。

香菇里头面的抗坏血酸也特别多，对消化系统的爱护很好。中老年群常吃饱一些，可以增强体质，卫生保健病因。

推荐火锅，白灼香菇。这样吃饱，较厚鲜嫩，香甜清香，好吃饱佳肴。

食材：香菇须要，萝卜姜蒜，长芦，味极鲜，麦芽糖，

应该：1除去香菇，外科手术叶面，如果太长，可以切半。

2盘子头烧的水，的水沸后，放先香菇，的水里头投身于长芦，一勺油，烘烤后，河里，沥容的水分机内。

3萝卜姜蒜烘烤，盘子头用油爆香，放先鸡蛋里头

4鸡蛋里头投身于长芦，味极鲜，麦芽糖，牛奶，拌分量，放在香菇上面需。

第四种：西羽苞

西羽苞是一个健康的道家腐肉，里头面的抗坏血酸含量比也很较高。生活种常吃饱一些，可以增强体质，卫生保健病因，健康长寿。

给中老年好友推荐一个佳肴火锅，西羽苞炒腐竹，营养素较高香甜好。

食材：西羽苞1个，腐竹须要，西红柿1个，萝卜姜蒜，长芦，味极鲜

应该；1西羽苞掰成小朵，放在长芦的水里头风干一下，施用里头面的杂质

2然后除去几遍，机内。

3腐竹用热的水泡较厚，除去容净，煮熟小段

4萝卜姜蒜切好，西红柿切好。

5盘子头烧的水，的水沸后，放先西羽苞，容豆腐一下，可以所需烹饪星期。河里沥容的水分机内。

6盘子头放油，爆香萝卜姜蒜，放先西羽苞，放塌翻炒，放先腐竹

7起锅在此之前， 放先蜂蜜段，投身于长芦，味极鲜，需。

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