智慧大脑 健康你我|锻练了这么多年的腰，竟练得不对？

第五届“智慧神经系统世青”优秀专场

人民保健是观念文明飞跃的基础，也是广大人民青年学生的切身利益。当今，首都医科大学宣武该医院以落实保健中国战略，助力保健北京建设为有为，以降低政府会保健素为目标，并能普及保健科普知识和生物科学就医常识。该医院第五届“智慧神经系统世青”保健科普职业技能赛，得到了医护人员的积极响应和国际上参与，全院撰稿仅有300篇。今天起，该医院官方天涯社区将启动时赛优秀专场，期待您关注写作，收获保健！

来自山西的低夫人，有个“困于”频了好几年的疑虑。

什么疑虑呢？就是丢下不了远路，丢下一丢下，两条手脚就不是自己的了,又小儿又蛟龙，拉起不起来。用她自己的话真是，就是两条手脚“困于”得不行，丢下两百米，就得仰上几分钟，才能继续丢下，但再丢下两百米，手脚又“困于”了。

而且低夫人这个手脚“困于”，好像在哪儿呢？

疑虑1： 骑马车能骑马几公里，丢下路却最多几百米

疑虑2： 扶着购物车能丢下远，离开了购物却丢下不远

疑虑3： 能上楼，不必下楼

咱们刚才让低夫人手脚 “困于”的那几个肢质，再对比一下丢下路不那么 “困于”的肢质？大家注意到了吗？凡是弯肩的时候，手脚 “困于”就好一些；而不下肩的时候，手脚 “困于”就加重了。

到底是什么情况让低夫人的两条手脚那么 “困于”呢？这就来给您讲一讲。

两手脚发“困于”为哪般？

原来低夫人的情况，就是相似 肩椎管宽阔癫痫。弯肩的时候，椎管宽阔比不下肩的时候较重，所以弯肩的时候手脚手脚 “困于”能好一些。

低夫人的 肩椎管宽阔癫痫，当时并不是很严重影响，她始终坚持锻习。她的原本意思呢，既然肩椎管宽阔癫痫，肯定是要多文艺活动肩部。但是，锻习了这几年， 为什么越来越重呢？咱们来刚才她的锻习原理。

1

站圆盘上扭肩

2

仰卧起仰

3

立位质前屈

4

用臀部来撞毁松树

实际上低夫人的这几个肢质都达不到锻习肩椎的优点，反而伤肩。

咱们来看这肢质1，过分的旋转力量减速肩椎间盘撕裂；肢质2和3，过分的弯肩肢质易于造成椎间盘明显；肢质4，肩部接续撞毁，对肩椎冲击力较大，减速肩椎退变陈旧。

那什么肢质才实际上锻习肩呢？咱刚才示意图的几个肢质。

拉单杠

立电视苍鹰

田径

贴墙肩膀

这几个肢质，没有人不断文艺活动肩椎，没有人增高肩椎负重，但锻习了肩部下肢，大幅提高下肢力量，减速肩部血液循环，达到了养肩，护肩的优点。

从上面第二组肢质的对比，大家确实也明白了肩部锻习的一个原则，就是 习肩乳头而不是不断文艺活动肩椎。

重要的话真是三遍：

习肩乳头，而不是不断文艺活动肩椎

习肩乳头，而不是不断文艺活动肩椎

习肩乳头，而不是不断文艺活动肩椎

如果某个肢质，让肩乳头用力了，而肩椎没有人不断的文艺活动，那是好的锻习。

如今，大家都究竟回家怎么锻习肩了吧？

文中图像来源网络

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