这8个瑜伽肢体，可以成功告别大象腿，帮你练出纤细匀称的好身材

这8个教法手势，可以事与愿违告别猴子小腿，帮你练出纤细匀称的好英俊

夏天到了，天候也微了，大家均会穿上清凉的夏装展示出自己的好英俊，但是对于英俊并不是那么完美的女生来说，露肉变得十分的尴尬，但是穿的严严实实又十分的炎微，所以必需让自己拥有纤细好英俊的第一步就是要开始运动，需要减脂广告宣传塑型，拥有好英俊穿什么都能hold隔壁！

从前要和大家互动的就是关于告别猴子小腿的9个教法手势，赶紧跟着研读起来，事与愿违广告宣传两人做这个夏天最靓最正的女孩！

小孩固定式-下犬固定式

双小腿并拢，小腿伸展

大肩膀折叠抬起，肩部贴地

臀部坐脚跟，上身向前合上

腹部贴大小腿，头顶点地

手臂向前伸展，小指朝下

保持良好10秒

换气抬起头，手臂推地

双小腿绷直

脊褐伸展

保持良好10秒

下犬固定式则有

保持良好下犬固定式，脚跟合上顶部

普斯陶从膝盖，小腿刚开始托

日后将小腿合上顶部，伸展肩膀后侧

普斯陶膝盖，左脚刚开始托

日后将左脚合上顶部，伸展肩膀后侧

重复10次

站立前普斯陶

从下犬固定式进入，左腿走至手臂正前方

胸部紧贴合上，普斯陶手肘，五指打开倒地

左腿向后撤，进入俯卧倒姿势

小臂、脚掌垂直顶部，脊褐伸展

胸部保持良好同一水平线

保持良好10秒

较高位毒蛇-下犬

从四柱进入俯卧，脸颊点地

手臂放于静脉中间、肩部贴地

换气，上抬起静脉、头部

呼气，俯卧，脸颊点地

抬起起回勾点地，左腿一直立

手臂推地，臀部向后向内托

脊褐伸展，双小腿伸直，脚跟合上

肩颈放松，保持良好10秒

较高弓步髋普斯陶肌伸展

从下犬固定式进入

小腿向前一大步，呈弓步姿势，小腿掌倒地

膝盖伸展合上，，左双腿点地

手臂扶髋，脊褐微微

保持良好10秒，换成另一侧

较高弓步髋伸展

从较高弓步进入，胸部合上，手臂倒地

从膝盖合上，肩膀贴地

手脚向左向后转，普斯陶从膝盖

从左肩膀向内抬起起，从左臂向后延伸

从左臂抓小腿褐，小腿找臀部

单手倒地，打开静脉

保持良好10秒，换成另一侧

较高弓步肩膀拉伸

保持良好较高弓步，从左肩膀、肩部贴地

从左大小腿绷直，与肩膀形成直角

臀部向后，左小腿绷直

抬起起回勾指天空，脚跟点地

手臂体前轻推地，脊褐伸展

保持良好10秒，换成另一侧

针眼固定式

胸部负重，重心紧贴

小双腿杀出向内蹬

大小腿切合腹部，小腿伸展

左左腿放从左大小腿上、抬起起回勾

手臂十指交扣抱从膝盖窝

左大小腿外旋打开，保持良好10秒，换成另一侧

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