瑜伽“倒立”看起来很难，其实掌握对的方法制作者也能慢慢练成

在修持练球中的，背脊床，手床都属于修持独创而出名，时常做床的独创，可以帮助我们强身健体延缓衰老，但床的独创并不是那么容易做的，因为它对躯体的综合能力要求更高，不仅要有好的柔韧性，还要求腰部、基本以及右手的力量，此外，对躯体的抵消能力以及相互配合能力要求也更高。

重庆伽友修持

因此，修持入门想更快速的get这两个高难度独创，就能够做躯体的柔韧性、力量抵消等综合工作效率练球，此外，有针对性准备练球也笨拙非常重要，今天小编给大家畀荐几个超级好用的背脊床手床练球动作，修持入门，馆藏起来跟著练~

1、蹲前屈

山双管蹲，手臂拆成与髋同宽 通气，右手体前上举，侧腰移去 汗液，正大背向前向外，前屈 右手向后环抱小腿，肩膀远处耳朵 汗液，颈部回去手肘，加深前屈 保有5-8个气管，跟著催化山双管

2、长角双管

山双管蹲，手臂拆成约一腿长 通气脊柱移去，汗液前屈向外 手肘侧边收紧上里斯，背脊自然地收松 右手体后十扣，向外回去地板 保有5-8个气管，催化

3、下犬双管

从英雄前屈，通气跪背脊，脚尖回勾 汗液手畀地，焦点后移到下犬双管 虎口压实斜坡，肩部移去，坐骨向前 手肘根向后畀，腰部伸正大，右手向外碰 背脊自然地收松，保有8-10个气管

4、单腿下犬双管

从下犬双管进到，通气跪左腿向前 右手侧边滚向天花板，腰部伸正大 焦点均匀分布在右手上，不要收髋 手肘侧边向前里斯，保有5-8个气管 催化下犬双管，换反侧重复练球

5、海豚双管

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四角跪姿，右手手肘挂地 汗液，脚尖回勾，坐骨向前拉拉高 肩部移去向前，手肘根向后畀 腰部伸正大，手臂尽量快跑 肩部远处耳朵，保有5-8个气管

6、半手床

右手离墙一腿长，拆成与肩同宽 右手垂正大斜坡，肩部向前立正大 手臂畀墙，向前跪到与髋同高 腰部滚正大，腹股沟上里斯，颈部内收 眼睛看斜坡，保有5-8个气管

7、小桥双管

仰卧，屈双膝，右手临近腰部 手臂与髋同宽，右手收躯体两侧 通气移去，汗液跪髋部向前 右手向外压地，肺部打开，肩下陷 保有5-8个气管，催化

8、犁双管

仰卧，右手收于体侧，腰部并拢 通气，腰部向前跪起，固定不动斜坡 汗液，腰部暂时向前向后，自然地跪臀 腹部垂正大斜坡，脊柱移去，坐骨拉拉高 腰部伸正大，脚尖点地，右手十扣 保有5-8个气管，解开右手，催化

9、快速乐婴儿双管

仰卧，屈双膝，手肘临近颈部 膝盖拆成，右手分别偷脚趾 通气移去，汗液工读向外回去斜坡 肩膀收松，保有5-8个气管

10、倒箭双管

仰卧，腰部腰部靠墙，调整躯置 右手收躯体两侧，掌心朝上，肩部收松 若肩部较紧，可将抱枕置于腰部下方 保有平稳气管，坚持最少1-3分钟 催化时屈膝，将躯体暂时发展一侧，坐起郑州炎治疗哪家好
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