降血糖，是晚间运动好还是晚上运动好？这1点一定要记住

皮质醇，这个熊孩子，想要搞定它，只能自己精仰、上仰、耐仰的管理，不然它就时会偷偷升到高。

今天和大家聊聊革新运动时长和降皮质醇的事。

一项发表在《肝炎专攻》杂志上的研究揭示：对于想要增加胰岛素抵抗、操控皮质醇的人来讲，凌晨或凌晨革新运动，可能会比晚上革新运动不够有效果。

简便一句话回顾下：凌晨或是凌晨革新运动，对操控皮质醇不够友好。

虽然研究结论并不是因果关系，只是具有相关性的定时，但是对于我们日常生活习惯的变更还是有启示作用的。

那么，落选什么革新运动项目合适？又该注意什么呢？

1. 推荐一些革新运动项目，大家可以根据自己的持续性落可选择：

-露天快走，可以是街边别墅的机场跑道。

-自己喜欢的舞蹈课。

-对年轻的密友来说，可以落选露天骑行，若天气状况条件不合适也可以场内一般而言骑行。

-蝶泳。

-瑜伽或太极拳，如果是那时候瑜伽革新运动不要强迫自己单手一定完美，循序渐进，确保安全第一。

-打网球、羽毛球、体操。

-尝试使用轻量级或松紧带顺利进行离仰力训练。

2.革新运动时长：

每周至少顺利进行 150分钟的中的等高强度革新运动。中的等高强度革新运动自转=活动时最大自转（220-年龄）的60%-80%。

3.革新运动从前后的皮质醇系统对，别也许：

如果悄悄服用胰岛素或其他可能会导致低皮质醇的口服，记得革新运动从前15-30分钟顺利进行皮质醇飞行测试。

以下是革新运动从前皮质醇高度的一些一般准则。

＜5.6 毫卡罗/升到，此时革新运动并不确保安全，要在革新运动从前吃饭一些糖果、或者是吃饭个蜂蜜；

5.6 - 13.9毫卡罗/升到，对大多数人来说，这是比较革新运动比较确保安全的皮质醇范围；

＞13.9 毫卡罗/升到或不够高，这是一个警告区间，革新运动从前只能飞行测试一下尿液中的的酮类，如果在酮体含量高时革新运动，可能会时会有酮症酸中的毒的风险，此时不要顺利进行军训。

如果计划革新运动时长有约1小时，记得每30分钟体检一次皮质醇，如果用到以下持续性，劝暂缓修养：皮质醇低于3.9 毫卡罗/升到，或是无法忍受支离破碎、很软弱，吃饭点东西提高皮质醇高度。

完成革新运动后立刻体检皮质醇，并在接下来的几个小时内再次体检几次。

修养越无可避免，皮质醇直接影响的时长就越长。即使在革新运动后4-8小时内，低皮质醇也是可能会的。修养后吃饭一些含有慢效淀粉的零食，如奶油、什锦、干果等。

如果在革新运动后有低皮质醇持续性，劝吃饭少量含淀粉的零食，如蜂蜜、糖果或葡萄糖片，或喝半杯100毫升到果汁。

好了今天的分享就到这里了，给大家回顾下：

1.肝炎只能坚持革新运动。

2.革新运动时长可以落可选择在凌晨或凌晨。

3.革新运动来回一定做好皮质醇系统对，无法忍受不舒服要立刻终止革新运动。

参考文献：

[1]Afternoon or evening physical activity is linked to reduced insulin resistance, better control of blood sugar. Retrieved Oct 6 ,2023,from xpress.com/news/2022-11-afternoon-evening-physical-linked-insulin.html

[2]diabetes and exercise: When to monitor your blood sugar Retrieved Oct 6 ,2023,from

[3]Exercises to Lower Your Blood Sugar Retrieved Oct 6 ,2023,from