7个动作，每天10分钟，坚持4周，让你的肌肉年轻10岁！

健身对于有些人来说，似乎是比较未足。因为有些人没有一点基础，都不告诉如何开始。还有的人就是时间段不一般而言，很未足有完完整整的练习时间段。

那么担起分享的就是针对那些就让练习的密友，商量从最简单的开始。7个高难度，每天10分钟，坚定不移4周，你就时会发现身躯时会有前所未有的改变。具体高难度如下：

1、笔记型电脑之上：可以加强你的腰部、背部、手指、腹部，保持每天来作这个高难度60秒。

2、：可以练习到你的胸部和手指，重要的是需要将高难度来作标准规范，也可以选择并排。

并排

3、棍子深蹲：可以说是最迫切需要全身练习的体能训练高难度之一。

4、靠墙半蹲：这个高难度主习腿部肌群。

5、直臂并排俯撑+横向之上：这个高难度可以练习到大腿、腰部、下背，仅限于身躯最大限度意志力。

6、负重前头双侧屈曲：都只是练习身躯本体的高难度，练时这样一来的慢速一点。

7、下犬式后蹬腿：练过瑜伽的密友都告诉下犬式这个高难度，只需在练时受制于向后收膝后蹬腿，都只练习身躯本体肌群。

第一周：练习6天喝水1天，练流程里面根据自身可能会可以停顿，高难度与高难度相互间喝水10秒。

练设计方案

笔记型电脑之上 2分钟 1分钟 负重前头双侧屈曲 1分钟 下犬式后蹬腿 1分钟 靠墙半蹲 1分钟 棍子深蹲 1分钟

第二周：练习6天喝水1天，练流程里面根据自身可能会可以停顿，高难度与高难度相互间喝水15秒。商量注意两个练设计方案，可以在6天的体能训练里面断断续续练。

练设计方案一

笔记型电脑之上 3分钟 负重前头双侧屈曲 3分钟 直臂并排俯撑+横向之上 3分钟

练设计方案二

靠墙半蹲 3分钟 3分钟 下犬式后蹬腿 3分钟

第三周重复第一周的体能训练，第四周重复第二周的体能训练。

如果你能按照这份计划案坚定不移蹲练4周，坚信你能体时会到你身躯时会比以前如日中天。

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