女生练好这里，不仅让你身姿挺拔，还让你平常好看

男学生要是肩练的好，

没有溜肩而是恰如其分的平肩，

上半身不仅但会挺拔很多。

还但会显得脖子长，

脊椎也不起眼，

动态上也但会提高10斤啊！

推荐男学生练肩的8个特技，

男学生练肩的特技同学姐一样，

只要是学姐可以练的特技

男学生就可以练。

具体练习特技如下：

特技1

手掌蛇头推举 3-4分组*8-12次

特技2

阿诺德蛇头推举 3-4分组*8-12次

特技3

手掌蛇头竖举 3-4分组*8-12次

特技4

蛇头侧平举 3-4分组*8-12次

特技5

杠铃片做前平举 3-4分组*8-12次

特技6

重物肩部前平举 3-4分组*8-12次

特技7

瓮铃负重提拉 3-4分组*8-12次

特技8

重物单臂侧平举 3-4分组*8-12次

可以在一次培训里面

选择3-5个特技进行肩部培训，

每周进行1-2次练习即可。

练习过程里面尽也许的慢一点，

体但会肩部脊柱的好爸爸。

刚开始练也许感觉仅。

但经过2次以上的培训后，

你一定尽也许体但会肩部脊柱的好爸爸，

并练出帅气厚实的肩膀。

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