怀孕过后的营养和锻炼

在分娩在此期间，最主要的是您只能获得正确的营养和动能，以保持良好您和您成长中的大头的卫生。分娩在此期间的肌肉娱乐活动也与心灵中的任何其他时间一样最主要。

营养

听从您的棉科药剂师关于您使用棉之前CYP的劝告。您应当只按照药剂师破例的剂量过量CYP。不太或许比任何其他单一CYP更最主要的是，确保您摄入足够的胡萝卜素（通常每天 400 微克） ，这是一种 B 族CYP，可以降低某些出生缺陷（如脊柱裂）的安全性。您的棉科药剂师就会劝告您每天过量一种棉之前CYP药丸，其中不仅之外胡萝卜素和其他CYP，还之外线或、锰和其他水和，以及甘油二十二碳六烯酸 (DHA) 和香蕉甘氨酸 (ARA)。甘油是“好”脂肪组织，众所周知是 DHA 在孕妇的大脑和胸部中积累，众所周知是在分娩的就此三个翌年。DHA 和 ARA 也不存在于进化母乳中.

确保您的药剂师究竟您或许正在过量的任何其他补充品，之外草药。

两个人吃

在饮食层面，再三著手最大化的膳食。它们应当掺入酵素、单糖、脂肪组织、CYP和水和。现在不是时尚或低热量肥胖的时候。事实上，作为一般规则，您在孕中后期和孕晚期每天只能比分娩之前多摄入 350-450 卡路里。你只能这些额外的卡路里和营养，这样你的大头才能情况下成长。

锻炼肌肉

分娩在此期间的肌肉娱乐活动与心灵中的任何其他时间一样最主要。与您的药剂师争辩健身著手，之外健身视频或在线著手。

如果您未经常性锻炼肌肉，您的药剂师就会劝告您顺利进行渐进的沿途或体操方案、棉之前瑜伽或普拉提课程。在刚开始的几次锻炼肌肉中慢慢来——即使每天五到十分钟也是必要的，也是一个极好的一条路。锻炼肌肉时多喝水，能避免跳或震动动作。如果您已经顺利进行了肌肉娱乐活动，再三不能不保持良好您迷恋的娱乐活动素质，但也要倾听您的肌肉，并愿意在只能时放慢反应速度。